3 snadné způsoby, jak si navrhnout vlastní HIIT trénink. Existuje jenom pár typů cvičení, které jsou efektivnější než vysoce intenzivní intervalový trénink, zkráceně HIIT. „V HIIT se střídají intervaly s vysokou zátěží a odpočinkové intervaly na zotavení,“ vysvětluje Patrick Frost, Nike Master Trainer. V Doprava zdarma. MARBO Sport variabilní posilovací lavice MS-L101 2.0 FitnessLine Univerzální polohovací lavice s opěrkou pro nohy. můžete mít 3.1. Od ABISTORE SPORT. 5 599 Kč. FitnessLine Univerzální polohovací lavice s opěrkou pro nohy FitnessLine Univerzální polohovací lavice s opěrkou pro nohy. můžete mít 7.1. - 8.1.

Je to jeden z tzv. tlakových cviků. Jedná se o cviky, kdy používáme vlastní končetiny, v tomto případě paže, k odtlačení tahu proti gravitaci. Posilují se při něm prsní svaly, ramena a tricepsy. Odtlačování vahou vlastního těla prostřednictvím kliků má jednu výhodu.

I cvičením s vlastní vahou lze dosáhnout výborných výsledků. Příkladem jsou lidé, kteří se věnují kalistenice, tedy cvičení jen se svou vahou, bez činek a strojů. Sice cviky na nohy jsou dost omezené, ale ostatní svalové partie není problém odcvičit naplno. V tomto článku si ukážeme několik cviků na všechny
Velké svalové partie tvoří zádové svaly, prsní svaly, stehna (kvadricepsy a hamstringy). Malé svalové partie tvoří biceps, triceps, ramena, předloktí, lýtka, břicho. U workoutu po většinou času trénuješ velké svalové partie, jelikož samotný shyb zapojuje do práce hned několik svalů najednou.

Prsní svaly a jejich posilování. Do skupiny prsních svalů řadíme celkem 3 svaly – velký sval prsní, malý sval prsní a méně známý přední sval pilovitý. Velký sval prsní. Nejobjemnější z prsních svalů je velký sval prsní. Tento sval zároveň tvoří povrchovou vrstvu prsních svalů.

Chcete-li nabrat svaly, navyšte silový a posilovací trénink na úkor aerobní aktivity. Do posilovny zajděte cca 2–3× týdně. Začněte cvičením s vlastní vahou. Zaměřte se na komplexní vícekloubové cviky – jako je prkno, kliky nebo přítahy. Postupně můžete zátěž zvyšovat. gOovn0.
  • s2564lnmrp.pages.dev/870
  • s2564lnmrp.pages.dev/396
  • s2564lnmrp.pages.dev/491
  • s2564lnmrp.pages.dev/763
  • s2564lnmrp.pages.dev/925
  • s2564lnmrp.pages.dev/597
  • s2564lnmrp.pages.dev/639
  • s2564lnmrp.pages.dev/685
  • s2564lnmrp.pages.dev/993
  • s2564lnmrp.pages.dev/941
  • s2564lnmrp.pages.dev/507
  • s2564lnmrp.pages.dev/607
  • s2564lnmrp.pages.dev/731
  • s2564lnmrp.pages.dev/551
  • s2564lnmrp.pages.dev/198

    • cviky s vlastní vahou prsní svaly